Mozgás mozogni!

Nem csak az ünnepekkel járó túlevést kell ledolgozni most: a mozgás életkortól függetlenül mindenkinek fontos – még télen is. Az időskori sportoláshoz adunk néhány tanácsot.

Az időskori testmozgás hasznos és élvezetes is, persze csak a megfelelő keretek között. Mindenki annyit mozogjon, amennyi jólesik. Ha már elhatározta magát, érdemes háziorvossal konzultálni, mit, mennyit és hogyan lehet sportolnia! Például a már meglévő mozgásszervi problémákat, ízületi betegségeket, szív- és érrendszeri gondokat figyelembe kell venni.

Idővel a test összetétele, működése, alkalmazkodó képessége és fizikai ereje is megváltozik, de ez nem azt jelenti, hogy kimaradhat a sport a mindennapokból. A mozgásnak fontos szerepe van az izomtömeg és az izomerő megtartásában, a hajlékonyság és a mozgékonyság javításában és a csonttömeg csökkenésének lassításában.

Mielőtt belevágna

– A fokozatosság elvét tartsa szem előtt, a kezdeti, túlzásba vitt sport többet árthat, mint használ

– Betegen ne erőlködjön, várja meg a gyógyulást!

– Főétkezés után közvetlenül ne sportoljon, teljen el legalább 1-1,5 óra

– Kell a bemelegítés

Miért kell mozogni időskorban is?

Egyrészt azért, mert a rendszeres sporttól a közérzet, a mentális egészség sokat javul. Másrészt a keringési, mozgató- és idegrendszer leépülése így nagyban lassítható. Rendszeres mozgás mellett az életminőség javul, az önálló életvitel tovább fenntartható. Ebben a korban egyértelműen nem az a lényeg, hogy csúcsokat döntögetve sportoljon az ember. Persze jó, ha egy konkrét kitűzött cél lebeg a szenior sportoló szeme előtt, főleg, ha egész életében versenyszerűen sportolt.

Az egyéni adottságok figyelembevétele mellett az alacsony intenzitású, minimális sérülésveszéllyel járó mozgásformákat válassza! Ennek egyik legjobb formája a gyaloglás. Ha orvosa ezt nem javasolja, akkor a kerékpározás vagy a szobakerékpár is megoldás lehet. A kertészkedés jó elfoglaltság, hiszen a friss levegőn történik, kikapcsol, viszont nem mozgatja át olyan mértékben az izmokat, mint például a gyaloglás. Ráadásul télen a kerti munkákkal sem lehet számolni. A lépcsőzés is ingyen van, a fokozatosság elvét követve is egy sport!

Társas elfoglaltság

Szerencsére gyalogolni, túrázni, bicajozni többekkel összefogva is lehet. Jó társaságban a mozgás is jobban esik, és a közérzetet is pozitívan befolyásolja. Nyugdíjasklubok, szenior foglalkozások, időseknek meghirdetett kirándulások összehozzák a résztvevőket. 

Jó lenne, de mit?

Ízlés szerint válasszon!

– gyaloglás

– természetjárás

– úszás

– futás, tájfutás

– vízi torna

– szenior torna

– gerinctorna

– gimnasztika

– kerékpározás

– tánc

– síelés

– tenisz, tollas

– korcsolyázás

– lépcsőzés